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挑选较适合自己的床垫
一张适合自己的床垫可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干,不同年龄段和不同睡眠习惯对床垫也会有不同的要求.比如老年人长期睡太软的床垫,脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加,生理弧度加大,久而久之,将会引起腰背肌劳损而发生疼痛,或使原有劳损的症状加重。老年人多有脊椎退行性变化,睡软床更是弊多利少.那么要如何挑选一张适合自己的床垫呢?,将在下期寝具知识中细说不同床垫的选择和优缺点.
保证睡眠的黄金段
科学研究表明,人的睡眠黄金段,在午夜零时至三时,这个时间如没有特殊情况,要让睡眠得到保证。原因在于在这个时间段,人的生理反应,包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到较低,肾上腺素及副肾皮质激素,其分泌也是处于较低值。因此,从神经激素的周期来看,午夜零时至三时是较有效率的睡眠时间。中医理论认为睡眠的机制是阴阳交替的结果,子午之时,阴阳交接,人体内气血阴阳极不平衡,必须静卧,以候气复。
提倡开窗睡眠
睡眠过程中需要大量氧气,开窗睡,可以提供充分氧气。新鲜空气是一种自然滋补剂,提供充分氧气,促进人体新陈代谢。
开窗睡觉,视季节不同而应有所调整。夏天可以完全打开;严寒冬季,可开气窗或侧窗,同时盖好被褥,不让冷风直接吹到身上,可以防凉。有专家认为,适当的冷空气刺激面部及呼吸道的神经末梢,可使神经系统的调节功能得到锻炼,增强机体御寒能力;气温低还可以刺激内分泌系统,特别是胰腺、甲状腺及肾上腺,加强身体的新陈代谢,有益于健康。

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